po treningu posilek

[...] przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z oliwek -> 10g Od razu po treningu: Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen Posiłek [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek -> 10g Warzywa -> sporo Razem (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g T.R.E.N.I.N.G. (60 - 90 minut) Tuż po treningu: Monster Mass -> 50g Ostrowia WPC -> 20g Posiłek 4(ok. 1 - 1,5h po treningu): Ryż Paraboiled -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 120g Warzywa -> sporo Razem (bez warzyw): [...]

[...] 4 Posilek (przed treningowy) ok 18.00 Ryz + tunczyk z puchy Razem: 334 kcl B39/T-2/W38 19.30 Trening 3x Fbw + aeroby 45min... 3x aeroby 45min + basen 1h zaraz po treningu odzywka WPC 5 Posilek Chleb razowy pelnoziarnisty + serek wiejski + garsc orzechow wloskich Razem: 695 kcl B-60/T-24/W-54 (wartosci liczone razem z ta odzywka po [...]

[...] Czułem się troszkę dziwnie robiąc przysiady (może to wina mocnej kawy), jednak potem było wręcz super i energia rozpierała mnie jeszcze po treningu - nie spodziewałem się czegoś takiego. o 13.30 zjadłem pierwszy posiłek, jednak nie będę go teraz opisywał, tylko wrzucę swój cały jadłospis pod koniec dnia. [...]

[...] jem bcaa 10g. Ważę 91kg. No i lecę sobie 5 obwodów np.: 8x podciągnięcie, 15xpompki z nogami w górze, 10xpompki diamentowe i teraz pytanie... co najlepiej robić po takim treningu? Czy wziąć kolejny raz bcaa? czy zjeść posiłek + białko? a może bcaa + posiłek + białko? posiłek to 100g owsianki+ rodzynki+ banan + 30g odżywki białkowej. [...]

[...] (krótsza siłka ) i 4 razy aeroby biegi/ergo (jeśli ktoś wie co to ergometr to chyba można go do tej grupy zaliczyć). A do tego powiedzmy suplementacja po lub w trakcie treningu carbo (na ile można go nazwać suplem a nie odżywką ) + białko Whey Protein 100 % - 2 shaki po przebudzeniu jeden po treningu drugi + BCAA. 1 Posiłek: Szklaneczka [...]

[...] diety z treningiem siłowym pozwala im za to uzyskać lepsze napięcie mięśni, likwidację tłuszczu i wzmocnienie tkanki łącznej. Trening z głową Optymalne przygotowanie do treningu w Rio Fitness Club rozpoczyna się w momęcie wejścia do klubu ale i też 90 minut przed treningiem. Dotyczy to ostatniego posiłku przed wejściem do klubu. Wybieraj [...]

[...] ze sztangą 3 serie + brzuch 3 razy w tygodniu np wtorek,środa, sobota Moim celem treningowym jest najpierw zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać mniej więcej taką sylwetkę - http://img23.otofotki.pl/obrazki/sw581_11.jpg A oto moja dieta ( moje zapotrzebowanie wynosi około 2800kcal, jestem [...]

[...] tłuscz -21 g Kcal =490 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g Białko - 60 g węglowodany - 80g [...]

[...] 50g : 17b , 0w , 1t , 75kcal -jogurt pitny Mlekovita 250g : 7b , 32.5w , 2t , 175kcal łącznie: 32b (24g białka zwierzęcego) , 76.5w, 5t , 464kcal 4 posiłek (bezpośrednio po treningu): -banan (ok 120g) : 1.2b , 28.2w , 0.4t , 114kcal 5 posiłek (30 min po treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t [...]

[...] z 4 jaj + 50 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram oliwy B okolo 40 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 45 T ok45 gram 30 minut przed treningiem miarka XP nf Po treningu 60 gram odzywki weglowodanowej Posilek 4 po treningu 30 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 90 gram sera bialego poltlustego amiennie z 100 g ryzy [...]

[...] można wziąć w rękę i przegryźć ). Jeśli chodzi o pory spania no to są różne ze względu na pracę. Sen około 8h. Treningi kiedy pracuje 6-14 robię po pracy później posiłek po treningu jest moja kolacją i idę spać. Treningi kiedy pracuje 14-22 i 22-6 po pierwszym posiłku, czekam 1:15/1:30 i zaczynam 8.Jeśli chodzi o staż to teraz ciągłości 8 [...]

[...] Warzywa Posiłek Po Treningu ok. 19 Sałatka : Tuńczyk , Kukurydza , Ogórek / Twarożek Półtłusty Kolacja ok. 21 Płatki Owsiane + Owoc / Tuńczyk / Ser Chudy Podczas posiłków i treningu dużo wody mineralnej. Pomiędzy posiłkami trochę oliwy z oliwek / transu / oleja lnianego. Do Was Drogich Czytelników Tego Tematu: Proszę o poprawienie mojej diety , [...]

[...] jaj+papryka+ser żółty-chudy Posiłek 5 - 16:30 (przed treningiem) ryż + jajka(bez żóltek) + jakaś rybka 18:00 - trening Posiłek 6 - 19:30 (po treningu) makaron+jogurt naturalny +owoc Posiłek 7 - 22:00 twaróg+mleko Dzień nietreningowy Posiłek 1 - 6:30 4 jajka + 100 g płatków owsianych + 2 banany + 60 g jogurtu [...]

[...] Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc zamknac w 6 posilkach na dzien (sniadanie, 3 w pracy, trening, 2 po treningu). Tyle ze te dwa posilki (kolo godziny 10 - drugie sniadanie i kolo godziny 14-15 - przed treningowy) musza byc na tyle szybkie w spozyciu na ile to mozliwe - nie [...]

[...] 8-9 % tkanki tł. Kiedy jem?: -zaraz po wstaniu -przed wyjściem do pracy -w pracy 1 posiłek -w pracy 2 posiłęk -w pracy 3 posiłek -po przyjściu z pracy/ przed treningiem -po treningu * do tego witaminy Olimp Multiple Sport oraz Animal Flex Jak witać jest co robić. Mam już pewne doświadczenie na siłowni (2 lata). Moim cele jest nabranie mięśni. [...]

[...] 18:30-20:00 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00-20:30 po treningu -miód pszczeli -makaron -pieczarki -cebula -koncentrat pomidorowy Miód rozpuszczam w szklance wody i wypijam. Cebulę z pieczarkami podsmażam na margarynie, [...]

[...] produkty, więc: 643kcal - 100% x - 75% x = 482kcal (75%) 482kcal/41,4 = 12 łyżeczek Oczywiście drobniutkie zaokrąglenia... Wiem że nie powinno się łykać tłuszczy po treningu. Jak powinienem to zrobić? 1. W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy) 2. Posiłek 2 (po 1 każdego) 3. Posiłek 2 (po 1 każdego) 4. [...]

[...] - 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu Suma : 360 kcal , 47 g białka , 33 g węgli , 3 g tłuszczu 5 posiłek ( zaraz po treningu ) 20;00 białko FA WHEY - 30 g ( kcal 125 , białko 21 g , węgli 5 g , tłuszczu 2 g . Banan - 180 g (kcal 162,00 , białko 1,96g , węgli 36,43g , tłuszczu 0,59 g [...]

[...] {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} ---------------- łącznie: {b:30,ww:115,t:13,kcal:710} ~ Trening - 8:30 ~ Posiłek 2 - 10:00 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - [...]